Complexul De Vitamina B: Beneficii, Efecte Secundare, Dozare, Alimente

Scăderea nivelului de homocisteină cu acid folic (o formă sintetică de acid folic) și vitaminele B6 și B12 poate ajuta la reducerea simptomelor migrenei cu aură, care este definită ca o durere de cap recurentă cu tulburări senzoriale. Unele suplimente din complexul de vitamine B conțin doze foarte mari de unele dintre vitamine (10,00% din DZR sau mai mult). Dacă nu sunteți sigur că luați prea mult dintr-o vitamina B, consultați-vă medicul sau furnizorul de asistență medicală.



Anemia apare atunci când corpul tău nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen către țesuturi și organe. Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului în corpul dumneavoastră, asigurându-vă că organele și țesuturile dumneavoastră primesc oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa corect. Vitamina B-12 este crucială pentru producerea de globule roșii sănătoase, iar o deficiență a acestei vitamine poate duce la anemie și oboseală. Deși vitaminele B sunt necesare organismului dumneavoastră, efectul este diferit atunci când sunt luate ca suplimente alimentare, mai degrabă decât prin alimente. Unele ajută la descompunerea grăsimilor5 și a proteinelor, în timp ce altele ajută la studiul carbohidraților.

Biotina (B

Este bine cunoscut faptul că unele persoane care au deficit de vitamine B suferă de depresie, anxietate și schimbări de dispoziție. Conform constatărilor, multe persoane cu depresie au niveluri mai scăzute de acid folic în sânge. Legumele cu frunze verzi, fasolea, mazărea, arahidele, alte leguminoase și citricele conțin acid folic.

• Unele ajută la descompunerea grăsimilor5 și a proteinelor, în timp ce altele ajută la studiul carbohidraților.
• Deși vitamina B12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală, multe alte alimente au fost îmbogățite cu vitamina B12.
• Datorită rolului complexului B în producerea globulelor roșii sănătoase (în special vitamina B12), oboseala este un simptom comun al aportului inadecvat.
• Dacă nu sunteți sigur că luați prea mult dintr-o vitamina B, consultați-vă medicul sau furnizorul de asistență medicală.
• Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului în corpul dumneavoastră, asigurându-vă că organele și țesuturile dumneavoastră primesc oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa corect.

Celulele roșii sănătoase sunt necesare pentru a transporta oxigenul în fiecare parte a corpului, iar atunci când există o deficiență de vitamina B12, organismul se va lupta să producă suficiente celule roșii, ducând adesea la anemie. În timp ce toate vitaminele B promovează funcția sănătoasă a creierului, conform unui studiu publicat în 2016. B12, în special, promovează structurile ADN sănătoase, care sunt necesare în timpul dezvoltării fetale, precum și în prevenirea bolilor cronice și a cancerului.

Modalități Impresionante În Care Vitamina C Aduce Beneficii Organismului Dumneavoastră

De asemenea, puteți găsi vitamine din complexul B într-o varietate de surse de alimente, inclusiv cereale, carne, pasăre, ouă, pește, lapte, leguminoase și legume proaspete. Deși complexul B oferă multe beneficii pentru sănătate și este esențial pentru funcționarea generală a organismului, suplimentarea cu vitamine B prezintă un anumit risc, mai ales la doze mari. Vitaminele care alcătuiesc complexul B sunt tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, acidul folic și cobalaminele (vitamina B12).

• Celulele roșii sănătoase sunt necesare pentru a transporta oxigenul în fiecare parte a corpului, iar atunci când există o deficiență de vitamina B12, organismul se va lupta să producă suficiente celule roșii, ducând adesea la anemie.
• Alte vitamine, cum ar fi B2, lucrează împreună cu alte vitamine B din organism pentru a transforma alimentele în energie.
• De asemenea, este necesar pentru producerea de acizi grași (care ajută la dezvoltarea și menținerea sănătății generale), precum și pentru menținerea sănătății oaselor și părului.
• Fiecare dintre cele opt vitamine găsite în suplimentele complexe de vitamine B oferă un set distinct de beneficii pentru sănătate.

Potrivit cercetărilor, deficiența de vitamina B-12 poate duce la pierderea timpurie a sarcinii, greutate mică la naștere, hipertensiune arterială la mamă și anomalii fetale. Femeile însărcinate ar trebui să consume și folat, forma naturală a acidului folic, prin alimente. Potrivit sursei de încredere a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), primirea cantităților recomandate de acid folic și folat scade riscul de dizabilități congenitale (inclusiv creierul și măduva spinării). Vitamina se găsește în diferite alimente de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele. Veganii nu mănâncă produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle sau produsele lactate.

Ce Se Întâmplă Dacă Iau Prea Multă Tiamină?

În timp ce o doză standard pare a fi sigură, dozele excesiv de mari de anumite vitamine B pot fi periculoase. Înainte de a lua doze extrem de mari de suplimente din complexul B, consultați un medic. Efectele secundare ale vitaminei din complexul B includ niveluri ridicate de zahăr din sânge. Oamenii nu ar trebui să ia doze mari de acid nicotinic cu diabet zaharat sau glicemie crescută (1.000 mg sau mai mult). Această substanță este un amestec de vitamina B care este utilizat pentru a trata sau a preveni deficiența de vitamine cauzată de o alimentație deficitară, anumite boli, alcoolism sau sarcină. Vitaminele sunt componente esențiale ale organismului care vă ajută să rămâneți sănătoși.



Cercetările au arătat că este mai greu să obțineți suficiente anumite vitamine B printr-o dietă pe bază de plante. Asigurați-vă că obțineți suficiente alimente sau suplimente fortificate pentru a vă menține nivelul sub control. Având în vedere conținutul de vitamina B6 din alimente, poți fi sigur că nu vei depăși acest prag în dieta ta. Atunci când iei suplimente cu niveluri ridicate de vitamina B6, poți depăși această limită. Riboflavina se găsește în mod obișnuit în multe produse de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele. Oamenii care nu consumă produse de origine animală sau care le mănâncă cu moderație pot prezenta un risc mai mare de deficiență, dar este extrem de rar în SUA.

Î: Care Sunt Beneficiile Complexului De Vitamine B?

Obținerea cantităților recomandate de acid folic și folat reduce riscul de malformații congenitale care implică creierul și măduva spinării, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Suplimentele din complexul de vitamine B includ toate vitaminele B esențiale într-o singură pastilă. Deși vitamina B12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală, multe alte alimente au fost îmbogățite cu vitamina B12. Oamenii care nu mănâncă produse de origine animală sunt sfătuiți să caute alimente fortificate și să discute cu un furnizor de asistență medicală despre suplimentele de vitamina B12 dacă sunt îngrijorați de aportul lor. Deși suplimentele complexe de vitamine B sunt solubile în apă și nu sunt reținute în organism pentru o perioadă lungă de timp, dozele mari sub formă de suplimente pot provoca anumite efecte secundare. Există un nivel de aport zilnic tolerabil (UL) pentru unele vitamine B (care este peste ceea ce au nevoie majoritatea oamenilor), dar nu este stabilit pentru toate vitaminele B.
Keira
https://gypsycbdshop.com