Dieta Cu Colesterol: Cum Nutriția

Dar aproape toată lumea poate beneficia de învățarea despre alegerile unui stil de viață sănătos care pot reduce colesterolul în mod natural, inclusiv dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului. Dr. Cho subliniază cele mai bune modalități de a reduce colesterolul și de a reduce riscul de boli de inimă. Unii oameni sunt hiper-respondenți, ceea ce înseamnă că colesterolul lor LDL crește cu o rată mai mare atunci când mănâncă grăsimi saturate. Pentru cei care trebuie să țină cu ochii sau să-și scadă colesterolul, Asociația Americană a Inimii recomandă să urmărească un model alimentar care să obțină 5% până la 6% din calorii din grăsimi saturate. Studiile au arătat că nucile, care au grăsimi omega-3, pot ajuta la protejarea inimii și la scăderea riscului de atac de cord pentru persoanele care au deja boli de inimă. Toate nucile sunt bogate în calorii, așa că o mână adăugată într-o salată sau consumată ca gustare va fi de folos.

• Compoziția nutrițională a iaurtului simplu poate varia, în funcție de cantitatea de grăsime din lapte prezentă.
• Efectele par să fie cele mai proeminente la cei deja diagnosticați cu hipertensiune arterială (47, 48, 49).
• În plus, acestor alimente le lipsesc adesea nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a se dezvolta, cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele și grăsimile sănătoase.
• Colesterolul este o substanță ceară, asemănătoare grăsimii, care se găsește în toate celulele corpului.
• Consumul ridicat de alimente prajite a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli de inima.

Un studiu din 2013 a legat consumul de iaurt de tensiunea arterială sănătoasă și nivelurile de colesterol. În studiu, consumatorii de iaurt păreau să aibă un profil metabolic mai bun decât cei care nu au mâncat iaurt.

Ce Este Colesterolul Ridicat?

A ști ce alimente să mănânci și ce alimente să eviți te poate ajuta să îți gestionezi nivelul de colesterol și să scazi riscul de boli de inimă. Orientările alimentare MyPlate ale USDA recomandă ca adulții să includă 3 căni de produse lactate, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ca parte a unei diete nutritive zilnice. Compoziția nutrițională a iaurtului simplu poate varia, în funcție de cantitatea de grăsime din lapte prezentă. Pe lângă proprietățile sale de scădere a colesterolului, iaurtul oferă o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate. Promovează sănătatea intestinului, oferă nutrienți esențiali precum calciul și proteinele și poate fi folosit ca ingredient versatil în gătit și coacere. Încorporând iaurtul în rutina zilnică, vă puteți susține bunăstarea generală și vă puteți bucura de numeroasele sale beneficii. Pentru a vă reduce nivelul de colesterol, încercați să eliminați carnea roșie și crustaceele, care vă pot crește nivelul de colesterol.

• Scăderea consumului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din aportul total de calorii zilnic poate reduce colesterolul LDL cu 8% până la 10%.
• În schimb, două tipuri de grăsimi nesănătoase – grăsimile saturate și grăsimile trans – sunt vinovații din spatele colesterolului rău crescut.
• Au un conținut scăzut de grăsimi saturate și, prin urmare, sunt bine să mănânci ca parte a unei diete sănătoase.
• Această matrice complexă ar putea fi unul dintre motivele pentru care unele rezultate ale cercetării indică o asociere neutră sau benefică între consumul de produse lactate din lapte integral și bolile de inimă.

Dar, din cauza celorlalte beneficii pentru inimă ale acelor acizi, Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de cel puțin două porții de pește pe săptămână. Cercetările au legat aportul ridicat de zahăr adăugat de obezitate, diabet, boli de inimă, declin mental și anumite tipuri de cancer.

Gestionarea Colesterolului

Grăsimile saturate – cum ar fi cele din carne, unt, brânză și alte produse lactate bogate în grăsimi – vă cresc colesterolul total. Scăderea consumului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din aportul total de calorii zilnic poate reduce colesterolul LDL cu 8% până la 10%. Dacă aveți colesterolul ridicat, Harvard Health Publishing vă recomandă să limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Grăsimile saturate pot crește nivelul de colesterol LDL, iar grăsimile trans cresc nivelul de LDL și scad nivelul de colesterol HDL. Harvard Health Publishing mai spune că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună dacă ai colesterolul ridicat.

• Este dificil să se efectueze un studiu randomizat și controlat pe termen lung (RCT) care testează direct efectele pe care le au produsele lactate asupra sănătății inimii.
• Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
• Pe lângă proprietățile sale de scădere a colesterolului, iaurtul oferă o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate.
• Adăugarea mai multor fibre solubile și alimente pe bază de plante în dieta dumneavoastră vă poate reduce colesterolul LDL, oferindu-vă totodată nutriția de care aveți nevoie pentru o viață activă și vibrantă.
• Savurând iaurt în mod regulat, puteți culege beneficiile probioticelor și puteți îmbunătăți nivelul de colesterol.

Ar trebui să obțineți un amestec bun de fibre solubile, care sunt mai benefice pentru colesterol, și fibre insolubile, care sunt mai bune pentru sănătatea intestinală. Obținerea suficientă de fibre reduce, de asemenea, riscul de apariție a bolilor, previne constipația și vă face să vă simțiți plin pentru mai mult timp. Acizii grași Omega-3 nu afectează nivelul colesterolului LDL, dar pot ajuta la scăderea trigliceridelor și la creșterea HDL, colesterolul bun.

Poate Iaurtul Să Scadă Colesterolul?

Iaurtul simplu din lapte de vacă oferă nutrienți care promovează sănătatea inimii și digestive, nu are zahăr adăugat și îmbunătățește rețetele cu gustul său acidulat.



În timp ce iaurtul poate fi un plus valoros la o dietă de scădere a colesterolului, nu ar trebui să se bazeze pe el ca singura soluție. O dietă echilibrată care include o varietate de alimente bogate în nutrienți, exerciții fizice regulate și sfaturi medicale este esențială pentru gestionarea eficientă a nivelului de colesterol. O dietă care conține grăsimi saturate din produsele lactate cu grăsime, cum ar fi iaurtul, nu va da aceleași rezultate ca și grăsimile saturate din alimentele fast-food procesate. De fapt, poate aduce beneficii sănătății inimii în anumite moduri, deși sunt necesare mai multe cercetări (42, 43). Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, care au culturi vii și active, susțin bacteriile sănătoase din intestin.

Primiți Cele Mai Recente Știri Despre Sănătate Livrate În Inbox-ul Dvs!

Probioticele din iaurt pot îmbunătăți digestia și pot ajuta la absorbția nutrienților, ceea ce duce la o sănătate digestivă generală mai bună. Alimentele integrale sunt un amestec de nutrienți, minerale și numeroși compuși care au efecte complexe asupra sănătății și bolilor – un concept cunoscut sub numele de „matricea alimentară”. De exemplu, este bine documentat faptul că grăsimile saturate cresc nivelul de colesterol rău din sânge. Grăsimile saturate cresc, de asemenea, nivelul colesterolului HDL, cunoscut sub numele de colesterol „bun”. Când vine vorba de scăderea nivelului de colesterol, cercetările arată că nu ar trebui să ne facem griji pentru colesterolul alimentar. În schimb, două tipuri de grăsimi nesănătoase – grăsimile saturate și grăsimile trans – sunt vinovații din spatele colesterolului rău crescut. Se întâmplă că multe dintre alimentele bogate în colesterol alimentar pot conține și aceste grăsimi nesănătoase.

• Adăugarea iaurtului în rutina zilnică este o modalitate simplă și delicioasă de a vă susține bunăstarea generală și de a vă bucura de numeroasele beneficii pe care le are de oferit.
• Deși corpul tău are nevoie de colesterol pentru a construi celule sănătoase, dacă este prea mare, poți avea un risc crescut de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
• Unele cercetări arată că aportul de grăsimi saturate din produsele din lapte integral crește colesterolul HDL (bun), care poate proteja sănătatea inimii.
• Un studiu din 2019 a arătat că produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și brânza, ar putea ajuta la reducerea creșterii în greutate și a grăsimii corporale și la scăderea riscului de BCV și diabet de tip 2.
• Peștele gras are un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care vă pot reduce trigliceridele – un tip de grăsime găsit în sânge.

company website
nzo 10mg salt cartridges with red liquids nic 50vg50pg
smok tfv16 lite tank extended replacement glass